YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin

Τι να τρώω κατά τη διάρκεια της προπόνησης

PDF Print E-mail
Thursday, 14 April 2016 14:48 | Συντάχθηκε απο τον/την sportsteam   
Share

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο ασκούμενος δεν πρέπει να τρώει, γιατί έτσι το αίμα πηγαίνει στο στομάχι και όχι στους μυς που γυμνάζονται.

Πρέπει οπωσδήποτε όμως να πίνει νερό (περίπου 1 ποτήρι ανά 15 με 30 λεπτά). Εφόσον η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, τα ροφήματα με υδατάνθρακες και μέταλλα (ηλεκτρολύτες) δεν είναι απαραίτητα, αν και τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι βοηθούν σε προπονήσεις υψηλής έντασης διάρκειας μιας ώρας στο να μη μειωθεί πολύ η απόδοση.

Τα ροφήματα μπορούν να περιέχουν απλούς υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (συγκέντρωση έως 8% για να μη δημιουργούνται γαστρικά προβλήματα), μέταλλα, ιχνοστοιχεία και ίσως αμινοξέα που απορροφούνται εύκολα και γρήγορα.

Συνολικά η ποσότητα υδατανθράκων δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30-50gr την ώρα. Σκέτη φρουκτόζη δε συστήνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά φρουκτόζη με άλλα σάκχαρα (όπως ο χυμός) φαίνεται να έχει καλά αποτελέσματα.

Ο οργανισμός απορροφά αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες με ρυθμό 15γρ ανά τέταρτο, αρκεί το διάλυμα να είναι υποτονικό.Επομένως για μια προπόνηση 45 λεπτών μπορούν να καταναλωθούν ένα κουτάκι χυμός και ένα μπουκαλάκι νερό. Μεγαλύτερη ποσότητα χυμού δεn συστήνεται, γιατί η φρουκτόζη μπορεί να δημιουργήσει ενοχλήσεις στο στομάχι.


*της Γεωργίας Κατσογριδάκη, Διαιτολόγος Διατροφολόγος  - inshape.com.cy

Share
 
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin




Τελευταία Νέα

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ Ακαδημίες Εξωτερικού 06.18.2016

Δανεικός σε ομάδα της Primera Division o Δώνης
Δανεικός σε ομάδα της Primera Division o Δώνης

Ελλάδα και Κόσμος 06.18.2016

Τρεις ομάδες δίνουν 200 εκ. ευρώ
Τρεις ομάδες δίνουν 200 εκ. ευρώ

Ελλάδα και Κόσμος 06.18.2016

Στη Ρόντα ο Αναστασίου
Στη Ρόντα ο Αναστασίου

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 06.18.2016

Ανακοινώθηκε του Λάτσι!
Ανακοινώθηκε του Λάτσι!

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 06.18.2016

Restart και όχι …shutdown στην Ακαδημία του Παναθηναικού
Restart και όχι …shutdown στην Ακαδημία του Παναθηναικού

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 06.18.2016

Εντυπωσιακή πρεμιέρα στο Scouting Camp του Ολυμπιακού στη Θεσσαλονίκη!
Εντυπωσιακή πρεμιέρα στο Scouting Camp του Ολυμπιακού στη...

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 06.18.2016

Γκόλ και θέαμα στην πρεμιέρα του Τουρνουά ''Στέλιος Σκευοφυλάξ''
Γκόλ και θέαμα στην πρεμιέρα του Τουρνουά ''Στέλιος...

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 06.17.2016

"Συνεχίζω να μαθαίνω"

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 06.16.2016

Eugenios Gerards Soccer Camp 2016
Eugenios Gerards Soccer Camp 2016

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 06.16.2016

Στορκ: Ο άνθρωπος που δεν έλεγε
Στορκ: Ο άνθρωπος που δεν έλεγε "καλημέρα" με τον Μίτσελ
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
powered by στοιχημα
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ




MEDIA GALLERY

Κ11:ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ

Κ12:ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ

ΠΑΙΔΕΣ ΕΠΣΑ: ΑΙΓΑΛΕΩ-ΑΕΚ 2-2


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.